Arduinna

Posts Tagged ‘C25K’

Jeg løber, som gjalt det mit liv, og et eller andet sted, gør det vel også det….

Da jeg for nogle år tilbage, begyndt at spille Badminton igen, havde jeg ikke været på en bane i 19 år… Ej heller dyrket anden form for sport…

19 år, hvor jeg bare havde nok i at overleve….. Men nu overlever jeg ikke “bare”. Jeg lever…..

C25K, har været et rigtig godt program at følge…. På fredag er det sidste tur i det program…. Men det bliver ikke sidste løbetur….

Lea og Luna vil også gerne med ud at løbe, men Gemalen løber for stærkt for dem… Så fra på mandag, starter jeg programmet forfra, men i deres tempo… Det må så blive min opvarmning…. Bagefter løber jeg så min egen halve time, forhåbenligt sammen med Liv stadig…..

Jeg er gået igang med at øge mit tempo… Som det er nu, kommer jeg ikke op at løbe 5 km. på den halve time…. I går løb jeg 4.19 km. på den tid… Men tilgengæld øgede jeg min hastighed med 1.01 km/t….

Mit mål er at komme op at løbe 5 km. på ½ time…. Men når jeg nu starter med at løbe med Lea og Luna, øger jeg jo samtidig min løbetid, så jeg til sidst kommer op at løbe i 1 time…

Det gør ikke noget, for jeg nyder i den grad at løbe nu… Selvfølgelig er det hårdt, men følelsen bagefter… Tilfredsstillelsen er total…..

Nu da jeg på mandag starter min sidste uge i C25K og dermed er oppe at løbe 30 min. Skal jeg til at øge tempoet lidt… For jeg er bestemt ikke oppe på 5 km. på ½ time endnu…..

I dag har jeg løbet uge 8 dag 3, som er 28 min. løb og fik løbet 3.44 km., i onsdags løb jeg “kun” 3.03 km.

Hvilket jo er en forbedring… En forbedring på 0.88 km/t

Da jeg ville finde ud af hvor meget hurtigere jeg havde løbet, søgte jeg efter en beregning og stødte på en HER

Jeg er pt. ved at tilmelde mig mit første rigtig løb….

Her i Marstal har vi hvert år Maritimløbet, hvor der er 4 forskellige distancer fordelt på den første weekend i september….

Jeg skal være med i Natløbet, hvor distancen er 3 sømil eller 5.56 km….

For 2 år siden deltog Patrick og jeg, men dog gående og kom ind på 130. Pladsen…. Og med en tid der var 00:48:27…

Det skal jeg helt klart kunne slå i år…. Jeg glæder mig allerede

I dag fik jeg bevist overfor mig selv, at det er for mig jeg løber og ikke for Liv…..

Liv tog i går afsted på en Lejr og kommer først hjem lørdag….. Så hun får lige en uges pause…..

Men jeg tog fat på ugen med dens løb….

Denne uge skal der løbes således :

1. dag : 5 min gang, 5 min løb, 3 min gang, 5 min løb, 3 min gang, 5 min løb og 5 min gang

2. dag : 5 min gang, 8 min løb, 5 min gang, 8 min løb, 5 min gang, 8 min løb og 5 min gang

3. dag : 5 min gang, 20 min løb og 5 min gang.

Da jeg ikke syntes at Liv skal springe en uge over eller at jeg skal holde en uges pause, løber jeg denne uge, både i denne uge og i næste uge….

Jeg har stadig Lea og Luna til at cykle med, de nyder en spec. bakke så de køre lidt op og ned af den og i dag tog de en ekstra tur….. Så det tog jo lidt tid inden de kom op til mig…. Eller rettere…. Jeg hørte pludselig Luna græde, så jeg kom ned til dem…

Luna var faldet på cyklen, hvordan hun er faldet, er der ingen der ved, men det kan ikke have været et slemt styrt, for der var kun 2 små hudafskrabninger….

Men den lille pause i mit sidste løb, gjorde at resten af mit løb, var sindsygt hårdt…. For selvom at jeg kun holdte en lille pause, for at tjekke hende, var pausen nok til at få mig ud af rytmen….

Luna cyklede så det sidste stykke sammen med mig og da jeg begyndte at gå, valgte hun at følges med mig, så hun trak resten af vejen hjem…..

Jeg har stadig lidt problemer med min vejrtrækning i mit første løb, så jeg er lidt spændt på fredag, hvor der kun er 1 løb…. Kun 1 gang mere, til at komme af med mine problemer….

Men det går heldigvis fremad med vejrtrækningen….

Jeg glæder mig til i næste uge, hvor jeg ikke længere behøver at skulle koncentrere mig om Lea og Luna samtidig med at jeg løber.

Mit ene knæ er begyndt at brokke sig igen…. Men ikke mens jeg løber… Så jeg krydser fingre for at det også bare er en overgang igen……

Så kom vi igennem 2. træningsuge….

Flere forbedringer er opnået….

Liv brokkede sig slet ikke over at det var hårdt og at hun ikke kunne gennemføre…

Jeg havde ikke problemer med vejrtrækningen i dag… Og i et 3 min. gåtid, havde jeg endda overskud til at ringe til lægesekretæren, for at bestille noget medicin jeg er ved at løbe tør for….

Og det er slet ikke til at se, at jeg syntes at det stadig er hårdt….

Gad vide om andre ser lige så opkogt ud, efter en løbetur, som jeg gør

Liv ser ud som om at hun bare har været ude og gå en tur…. Man kan dårligt se at hun sveder…. Snyd

Så kom vi igennem 2. ud af 3 træningsdage, her i første ud af de 9 ugers trænings program…..

Jeg havde leget inde på Iform‘s side, for at finde en rute, der var lidt længere end den vi løb i mandags… For den var lige kort nok….

Så jeg fandt en rute der passede…. Og gennem løb og gå, tilbage lægger vi 3,37 km.

I dag havde Liv dog været til gymnastik i skolen, lige inden vi tog ud for at løbe… Set i bakspejlet ikke særlig smart… Så jeg har hørt på en masse brok og en masse, jeg kan ikke……

Men i morgen, ved middagstid, starter sommerferien, og så skal vi ikke tænke på det før efter sommerferien….

Men hvor er det dog snyd….. Liv har intet kunne mærke på hendes ben og i går kunne jeg knap gå…….

Det er ellers super skønt at være kommet igang…. Og jeg glæder mig helt vildt, til at det ikke gør ondt mere

Lige nu sidder jeg blot og drypper af…. For pokker hvor bliver man dog svedig *LOL*

Da jeg var en ung pige, løb jeg lidt med min far… Min første løbetur var på 5 km. Min mor troede ikke helt på at jeg kunne klare det, så hun cyklede med…. Men jeg gjorde det i fin stil….

Så har jeg som voksen forsøgt flere gange at komme til at løbe igen, men uden hjælp og har nok overanstrengt mig…

Så da jeg hørte om C25K projektet, ja så var jeg frisk på den… Og da Liv også har brug for at bevæge sig og få lidt styrke i kroppen, ja så gør vi det sammen…..

C25K er et løbe program hvor man kommer fra sofa til 5 km. på 9 uger (Couch to 5km). Man har så en podcast eller mp3 fil, man kan lytte til, hvor der er musik på, og ind imellem fortæller han, hvad man nu skal….

I mandags løb vi første gang… I dag skal vi løbe anden gang og på lørdag skal vi løbe igen…..

3 gange om ugen i 9 uger og så skulle vi kunne løbe 5 km i et træk….

I denne, vores første uge, skal vi gå i 5 min., løbe i 90 sek., gå i 2 min, løbe, gå osv. og slutter af med 5 min. gang igen, det hele tager ca. 30 min…

Liv har slet ikke kunne mærke at hun har været ude og bevæge sig på en anden måde end hun er vant til… Men jeg derimod…. Av av av for pokker mine ben…. Men tilgengæld gør mit knæ slet ikke ondt og det er store ting….

Jeg er temmelig sikker på at det nok skal lykkes mig denne gang, at komme ordentligt igang med at løbe…