Arduinna

Archive for the ‘Dagens Motion’ Category

Er for alvor begyndt at løbe igen….

Mindst 3 gange om ugen….

Det er gået ALT for sløvt i det første halv år… Til dels pga. at mine sko gnaver mig endnu mere voldsomt nu, end inden vinteren kom…..

Alle mulige ting er forsøgt og alle uden held…. Hverken det ene eller det andet plaster hjalp, på min stakkels hæl….

Jeg har været meget tæt på at miste min lyst til at løbe…. Så tæt at jeg et par gange løb med mine MEGET gamle og udslidte gummisko, dem der gav mig stærke skinnebens smerter, sidste år da jeg startede med at løbe… Tænkte at så måtte jeg skifte imellem de 2 par sko, så jeg kunne bevare lysten…

Men så var det at min Diætist kom med det fantastiske råd…. Vaseline…

Så i mandags smurte jeg hælen ind i Vaseline og løb min tur på 4.18 km, hvor det sidste lille stykke at jeg kunne mærke min hæl….. Men da den er overbelastet af gentagende vabler, så er det okay….

Fremover smutter min hæl rundt i vaseline og jeg slipper for vabler gang på gang….

I dag løber jeg dog ingen vegne… Jeg gør i det hele taget ikke nogen ting….

Jeg forsøger gang på gang at lave noget, bare et eller andet… Har nærmest abstinenser, fordi at jeg ikke kan gå i haven for at gøre noget…

Men men men, jeg har fuldkommen misbrugt min ryg… Det mindste vrid og sådanne, og jeg sætter mig pænt ned igen, med kraftige smerter……

Jeg burde have tænkt bare lidt mere på min ryg, den sidste uge, men når man har projekter, så er det altså svært ikke lige at skulle blive færdig….

hedder mit nye pulsur..

Pt. har jeg ikke de helt store krav til et pulsur….

Så dette er helt ok, når jeg nu engang finder ud af at bruge det optimalt… Lige nu har det næsten sit eget liv…. Jeg vil sgu ikke måle hvor mange skridt og hvor langt du har bevæget dig….

Og pludselig vil det igen *Hmmmmm*

Men heldigvis er vi 2 om at bestemme og lystre mig, det skal det sgu ;P

Har tillagt mig en vabel af umådelig størrelse på den hæl der normalt ikke døjer, så den får lige et par dages break, til at komme sig… Spec. fordi at jeg blev trådt i hælen 3 gange i går aftes og det gjorde bestemt healings processen bedre….

Så alle indstillinger af uret er lige nu lavet på mine gåtur….

Så må jeg senere igang med at måle min skridt længde i løb, men så burde jeg nok også kende uret en smule bedre *GGG*

Når først uret er ordentlig indstillet, burde jeg være fri for at opmåle ruter på div. hjemmesider, og det bliver rart.. For de sider jeg bedst kan lide, til at holde styr på min træning, har nogle møg sider til opmåling/optegning af ruter…

Nå men nu får jeg en masse motion i form af gåture, bare for at kunne finde rundt i mit pulsur og det er jo slet slet ikke så ringe ;P

Snevejr og Hård vind omkring 11 m/s, temperaturen ligger omkring frysepunktet….

Og så tager tossen her løbetøj på og vil ud at løbe en tur….

Jeg trænger sådanne !?

Påklædningen var der som sådanne ikke noget i vejen med, jeg havde taget lange termounderbukser på, og en langærmet bluse inden under mit vind og vandtætte løbe overtøj, det holdte mig tilpas varm….

Der hvor det gik galt var at jeg blot havde taget en Cap på, for at holde det værste sne væk fra brillerne og øjnene….

Så sneen der ramte mine blotlagte øre og mit bare ansigt… for (Meget lang bande-sætning) det gjorde ondt…

Jeg startede på en rute, der kan ændres fra en helt kort på 1.81 km. til rigtig lang… Når man skal ud i nye vejr forhold, er det smart med en rute der kan holdes lille, eller hvis det passer, så gøre længere…

Jeg nøjes med den helt lille i dag, men nu er det også 1½ uge siden at jeg sidst var ude for at røre mig, og det var bestemt ikke rart, de steder sneen kunne ramme mig

Men jeg kan vist nu kalde mig selv løbe tosse… Jeg er nu sådanne som jeg for blot 1 år siden rystede på hovedet af…..

Og sådanne er livet så forunderligt

Der er dage hvor jeg syntes at det er pokkers hårdt…. De dage løber jeg så stærkere end ellers, kan jeg se på min profil inde på KeepOnMoving.dk….

Min hastighed er meget svingende…. Hvilket hænger sammen med vejret og hvordan mine ben arter sig….

Mine sko er efterhånden blevet løbet til…. De driller lidt på venstre hæl, men ikke mere end Tensoplast kan klare….. På de små ture kan jeg endda klare mig uden….

For et stykke tid siden begyndte jeg at træne mine knæ, som altid har været et ømt punkt…. Så på de små ture, bruger jeg ikke knæbind længere, der er en anelse forringelse af smerterne, men ikke meget i forhold til i starten….

Nu har jeg ingen problemer med at gå på trapper, jeg kan dog ikke med en fyldt snavstøjkurv, så Gemalen må lige hjælpe mig med at bære den ned….

Mine skinneben driller stadig lidt… Ikke så slemt som tidligere, men efter at jeg har fået de nye sko, har jeg ikke fået løsnet op for spændingerne… Min far har sendt lidt matriale til at bruge akupressur, så det skal jeg lige have overtalt Gemalen til at arbejde lidt med, så jeg kan få løsnet helt op for spændingerne….

Jeg tror bla. at spændingerne sammen med manglende udstrækning før løb er med til at gøre at min højre lægmuskel bliver ved med at drille mig, med at krampe, når jeg løber… Og med de kramper går lidt af det sjove ved at løbe af…..

I sidste uge løb jeg over 21 km. ialt og det er sgi da godt gået, når man tænker på at det kun er snart 5 mdr. siden at jeg begyndte at løbe…. Jeg kommer ikke så højt op i denne uge, da jeg har valgt mindre ruter for at skåne mine drillende lægmuskler.

Med den træningsuge… Så kan jeg vist godt tillade mig at fejre Samhain/Halloween i morgen med noget sødt og lækkert

Dagens løb har været noget helt særligt….

Først skulle jeg løbe med Liv og da det er fredag og hun ikke har så meget tid, så løber vi et kort løb…

En rute der er hurtig løbet igennem, men vi har heller ikke så lang tid….

Fra Liv får fri fra skole til hun skal med bussen, er der kun 1 time…. Og hvorfor så løbe der…. Jo ser du, jeg gider ikke løbe fredag aften…. Så aftalen er at vi løber et kort løb, men løbe det skal vi….

I tirsdags kunne jeg kun løbe 2 km. med mine nye sko, så da denne rute er en lille smule over 2 km. løb jeg i mine gamle gummisko….

Så da vi var kommet hjem og jeg havde noteret vores tid, ja så smuttede jeg ud på endnu en tur, for jeg skal have vænnet mig til de nye sko…

En lille tur på 1 km. tænkte jeg var fint til at starte med og det gik fint, til trods for at jeg fik en lille vabel, men denne gang gjorde det ikke ondt i mine fødder og knæene er her lidt senere på dagen heller ikke mere ømme end normalt…

Og siden 18. August har jeg øget min hastighed, som på det tidspunkt var mit ønske…. Årsagen til at jeg ikke løb så stærkt dengang, har jeg først fundet ud af for nyligt…. Jeg spare min energi så jeg kan svare Liv når hun snakker til mig…. Så nu har hun fået afvide at jeg tager begge mine hovedtelefoner i ørene og at vi kan snakke når vi varmer op og når vi køler ned bagefter…..

Dato kl. km tid km/t km tid

Forbedringen er på 1.22 km/t i gennemsnit….

Gennemsnittet for de 3 løb, der er vist d. 18. august er 7.41 km/t og gennemsnittet for de løb vist herover er 8.63 km/t.

Jeg er yderst tilfreds

Efter at have ventet 22 dage, fra jeg bestilte til de var her, hvilket er alt alt for lang tid…..(Shoppen er slettet fra min hukommelse) Er mine løbesko kommet….

I morges skulle de så bruges…. Og forventningerne var STORE…..

Tænk dig at løbe på skyer…. Sådanne var følelsen…. Helt og aldeles vidunderligt…..

At der altid har været noget med mine fødder, blev bevist i dag…. For efter 2 km. stoppede smerterne i mine fødder mig og vi måtte gå hjem….

Nu har smerterne forplantet sig i mine knæ….. Ulidelige smerter

Når man i ca. 36 år har gået forkert, fuldkommen forkert på sine fødder i forhold til sine ben, ja så måtte det jo gå galt, når man får den korrekte støtte….

Min løbestil er (Quote er herfra)

Overpronation
Overpronationen er kendetegnet ved, at i stedet for at stoppe ved lige (neutral) stilling, fortsætter foden indad, dvs. der ses en vinkling på hælbenet og bevægelsen fortsætter således, at foden “falder” indad frem mod fodens afsæt.
Overpronationen kan inddeles efter sværhedsgrad: mild, moderat eller kraftig overpronation.

Kendetegn for en Antipronationssko:
• Stift materiale eller hård kile langs indersiden af skoen
• Lige læst langs inderkanten af skoen med meget materiale i svangen.
• Bred sål under bagfoden.
• God svangstøtte.
• Fast hælkappe.

Det er ikke fordi at jeg har det kraftigt, men sidestillet med at jeg altid har gået forkert, så er det altså nok, til at skabe en masse ravage…..

Nu har jeg så lagt en plan…. Så mine fødder/ben stille og roligt kan vænne sig til de nye sko….

Det har længe været min plan, at når jeg fik mine sko, så ville jeg løbe 5 gange om ugen….. De 2 gange er mine lange ture med Liv, dem løber jeg pt i mine gamle gummisko, for dem vil jeg ikke undvære…. De sidste 3 dage, bliver det til små ture…

Ellers vil jeg forsøge at bruge dem lidt i løbet af dagen…. Og så håber jeg at jeg hurtigt vænner mig til dem og til at bevæge mine fødder/ben mere rigtigt

Var noget af en udfordring….

Men jeg gennemførte uden at måtte ned at gå…..

Prøv lige at se den højdeprofil

Hvorvidt man har brug for struktur eller ej, er vidt forskelligt….

Vi kan alle være enige om at børn har brug for en hverdag med struktur…. Nogle mere, andre mindre….

Mine piger har brug for struktur, at hverdagen er fuld af det, er ikke nok…

Så jeg har lavet skemaer til dem, som så ligger under vores gennemsigtige dug… Der står hvad tid de bliver vækket, hvad tid de skal gå i skole, deres skoleskema, pligter, fritidsinteresser, børste tænder og sidst men ikke mindst, hvornår de skal ligge i deres senge…..

Skema blev lavet sidste år for at skabe overblik i Liv’s hverdag og i sommerferien lavede jeg det til de 2 små, for at se om det også kunne hjælpe dem…. Og hurtigt gav det pote…. Men hvor Liv’s er ned til mindste detalje og skal følges meget nøje (Vi kan dog snakke om ændringer, og hvis vi gør det, så kan vi udemærket gå ved siden af, men det skal snakkes godt igennem først), Så behøver de 2 mindste blot det overordnet…

Hvis I vidst hvor mange konflikter vi undgår på denne måde…. Det er faktisk temmelig vildt…..

Personligt har jeg også brug for struktur… Jeg kan dog lettere gå udenfor… F.eks. jeg løber Mandag aften, Onsdag morgen og Fredag eftermiddag…. De dage løber jeg godt… Onsdag morgen kan sagtens laves om til Onsdag aften, uden at det påvirker. Men kan jeg af en eller anden grund ikke løbe Mandag aften og flytter det til Tirsdag aften, går det helt galt…

Jeg har flere gange måtte lave det om og hver eneste gang har jeg bly i benene, sidestik og extrem dårlig kondition… Til at starte med bandede jeg og svovlede jeg over mine dårlige løb….. Men nu har jeg fundet grunden og det må jeg jo så benytte mig af….

Jeg er spændt på hvad der sker, når jeg får mine løbesko… Der endelig er bestilt… For så har jeg tænkt mig at løbe ihverfalde 1 gang mere om ugen… Bliver det så et dårligt løb, eller bliver det kun dårligt i starten…. Tjaaa det må tiden vise….

Debatten køre på højtryk…

De fleste er enten til Chris‘ metode eller til Per Brændgaard’s metode… Det er lige på og hårdt eller Små Skridt….

Jeg, ja jeg tilslutter mig altså dem begge 2…. De har begge noget godt i deres koncept og de har begge noget skidt….

Jeg har gået til diætist i 2 år og det er i alverden der er sket vægt mæssigt.. Men det er små skridt i vejen til et bedre helbred…

Inden jeg startede hos hende var mit sundhedshjul således

Lavet på Altomkost.dk

Og det ser jo ikke for godt ud…..

Men med hendes hjælp har stille og roligt fået ændret alle de dårlige vaner, som jeg har opbygget mens jeg var ung og kunne proppe alt i hovedet, uden at det på nogen måder kunne ses…. Med mine 1.69 m. lå jeg og svingede mellem 50 og 55 kg. Det giver en BMI mellem 17.5 og 19.2, hvilket betyder at jeg lå og svingede mellem undervægtig og normalevægtig. Mit sundhedshjul var ikke meget anderledes end ovenstående, det eneste der faktisk var anderledes var min vægt…. Så med hende har det virkelig været “Små skridt”.

Så kom der “Ha det godt” og “Testpiloterne” samtidig med at jeg begyndt at følge Leif på hans blog… Det samtidig med at jeg læste om C25K programmet, fik sparket mig igang…. I forhold til det “Testpiloterne” var igennem, var det nok vand, men for mig var det lige på og hårdt…. Jeg havde praktisk talt ikke dyrket motion i 22 år…

Mit sundhedshjul ser nu således ud

Lavet på Altomkost.dk

Og det ser jo straks bedre ud…

Vægten har ikke rykket sig mærkbart i forhold til hjulet, men den har dog alligvel rykket sig mærkbart i forhold til mig selv…. Mit talje mål er blevet mindre end mit hoftemål og så længe der sker forandringer på den ene eller anden måde, ja så er jeg tilfreds…

Alle mine 8 punkter er på vej en tank udad, men bare det at der næsten er balance mellem de 8 punkter er for mig en sejr…

Personligt føler jeg at jeg har taget det bedste fra begge verdener og kombineret dem, så de passer til mig og mit liv… Jeg ville ikke have undværet min diætist Cecilia Arendal, Per Brændgaards “Små skridt“, Chris eller Leif for den sags skyld… De har alle været en stor del i mit projekt “Vægttab”…. TAK